poniedziałek, 31 sierpnia 2015

Stres - przyczyna choroby?




Stres - wszyscy go znamy i mamy z nim do czynienia na co dzień. Jedni radzą sobie z nim lepiej, inni gorzej. Zazwyczaj mówimy o stresie jak o znajomym - niekoniecznie dobrym. Mimo że jest czymś naturalnym i często potrzebnym - w sytuacji zagrożenia jesteśmy przygotowani do walki - to jednak mamy problem, aby sobie z nim poradzić. 

Kiedy stres nam szkodzi? - kiedy jest długotrwały i intensywny. Niestety potwierdzają to badania, że stres negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i może wywołać poważne choroby - zawał serca, udar czy zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Sprzyja także rozwojowi stanów zapalnych, może spowodować tycie, nasilić objawy cukrzycy, negatywnie wpłynąć na życie seksualne. Powoduje że się szybciej starzejemy. Wielu z nas odczuwa, że życie staje się coraz trudniejsze i tracimy nad nim kontrolę.



Dobra wiadomość jest taka, że można to zmienić. Istnieją techniki, które pozwalają zapomnieć o negatywnych doznaniach, dają poczucie wewnętrznego azylu. Nie należą one jednak do codziennych nawyków większości ludzi. 


Podobnie jak z nawykami żywieniowymi, aktywnością fizyczną, także stosowanie metod radzenia sobie ze stresem wymaga pewnego wysiłku i ćwiczeń utrwalających. Tak jak  ćwiczenie mięśni na siłowni - ilość powtórzeń ma znaczenie.

Co można zrobić, by skuteczniej radzić sobie ze stresem?

Odpowiedzi pewnie jest dużo. W dużej mierze odporność na stres wynika z filozofii życia. Tylko od człowieka zależy, czy pozwoli przytłoczyć się stresom, owładnąć chorym ambicjom i pragnieniom odniesienia spektakularnych sukcesów. 

Dzisiaj kilka podpowiedzi na podstawie książki dra D. Ornisha Spektrum.

  • Oddychaj - oddech stanowi połączenie między umysłem a ciałem. Kiedy jesteś zrelaksowany oddychasz wolniej i głębiej. Gdy ogarnia cię stres - oddech staje się szybszy i płytszy. W chwili stresu staraj się nabierać powolne, głębokie wdechy, co obniży poziom stresu.
  • Medytuj - Medytacja to sztuka skupienia uwagi na konkretnym obiekcie. To trudne, ale można się tego nauczyć. Powoduje, że wyciszamy się, doświadczamy wewnętrznego spokoju i dobrego samopoczucia.
  • Uprawiaj jogę - ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić napięte mięśnie, zwiększają fizyczną i umysłową elastyczność.
  • Ćwicz - dają nie tylko korzyści natury fizycznej, ale przyczyniają się do rozładowania nagromadzonego stresu. Nawet półgodzinny spacer sprawi cuda.
  • Sięgnij po wsparcie otoczenia - zadzwoń do przyjaciela, przygarnij zwierzątko, zgłoś się jako wolontariusz, poszukaj terapeuty, porozmawiaj z innymi a przede wszystkim CIESZ SIĘ RODZINĄ.
  • Przebaczaj, bądź altruistą, współczuj i bądź komuś oddany - wrogość i nienawiść to jedne z najbardziej toksycznych uczuć. Kiedy komuś przebaczasz uwalniasz siebie samego od stresu i cierpienia. Wybaczanie wymaga siły i odwagi. 
Powyższe techniki pozwalają doświadczyć i odkryć na nowo wewnętrzny spokój. Kiedy sam uosabiasz spokój, ludzie naokoło ciebie to odczuwają, stajesz się przykładem dla innych. Przemieniasz sam siebie a także swoje otoczenie.


Inne rady:




KS

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza