Nordic walking - ruch dla każdego

www

NORDIC WALKING to połączenie marszu fitness z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje górną połowę naszego tułowia podczas energicznego spaceru. (www)

Moja ulubiona forma ruchu. Prosty, tani sposób na rozruszanie, odchudzanie - jeżeli często i wystarczająco konsekwentnie jest stosowany. Można urpawiać go wszędzie, nie wymaga wielu przygotowań - potrzebujemy tylko wygodnych butów i stroju dostosowanego do pogody.

Jedyny wydatek, to kije. Kije do walkingu, czyli marszu, należy dobrać odpowiednio. Tutaj można nie oszczędzać, bo dobre kije będą służyć wilele lat. Ja swoje mam już chyba 5 lat i zmieniam tylko gumowe końcówki.

Najważniejsze jest to, żeby nie mylić kijów do uprawiania Nordic Walking z kijami trekkingowymi. Kije do trekkingu przeszkadzają w nauce Nordic Walking, są przeznaczone do innego typu wędrowania, do innych obciążeń czy innego tłumienia drgań, poza tym ich budowa nie jest odpowiednia do chodzenia po płaskiej nawierzchni, np. w lesie czy przy jeziorze. I odwrotnie – kije do Nordic Walking nie będą odpowiednie do uprawiania trekkingu.(www)

Praktycznie nie ma przeciwwskazań, aby zacząć uprawiać Nordic Walking. Nie ma też żadnych ograniczeń wiekowych. Z całą pewnością NW jest prozdrowotny i odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy:

• dbają lub walczą o utrzymanie lub odzyskanie smukłej sylwetki albo potrzebują zrzucić zbędne kilogramy dla celów zdrowotnych. NW sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, angażując duże grupy mięśniowe,
• chcą skutecznie wzmocnić prawie wszystkie mięśnie swojego ciała. W NW energiczna praca ramion zwiększa prędkość, dodanie kijków i opanowanie dobrej techniki stwarza kończynom górnym opór, który angażuje mięśnie brzucha, klatki piersiowej, grzbietu i ramion. Każdy, kto uprawia NW odkrywa obecność w swoim ciele mięśni, o których nie miał pojęcia, że w ogóle są,
• mają problemy ortopedyczne, zaburzenia równowagi i w konsekwencji nie mogą obciążać stawów. Kijki symulują dwie dodatkowe nogi, które powodują lepsze rozłożenie ciężaru ciała, zmniejszając jednocześnie nacisk na stawy,
• mają problemy z ruchomością górnego odcinka kręgosłupa oraz napięciem mięśniowym okolicy barków i szyi,
• są pacjentami kardiologicznymi – NW jest dla nich bezpieczną formą aktywności ruchowej, obniża ciśnienie spoczynkowe krwi, cholesterol, poprawia tolerancję glukozy,
• są pod działaniem stresu i napięcia – NW delikatnie uwalnia napięcie w okolicach karku i ramion, powoduje poprawę nastroju i pozytywnie wpływa na zmniejszenie depresji, stresu oraz zmęczenia psycho - fizycznego,
• są w podeszłym wieku i chcą zachować aktywność – NW zapewnia bezpieczeństwo nawet na twardych i śliskich nawierzchniach, gdyż zapewnia dodatkowe punkty podparcia, a przy tym skutecznie odciąża stawy,
• są w grupie pacjentek onkologicznych, zwłaszcza po operacji częściowej lub radykalnej mastektomii (dzięki zajęciom z Nordic Walking zwiększenie się zakresu ruchu w stawie barkowym po stronie operowanej),
• są w młody wieku – NW wyrabia właściwą postawę, wzmacnia aparat kostno-stawowy, rozszerza sprawność ruchową, motorykę, wytrzymałość, siłę, kształtuje właściwe nawyki spędzania wolnego czasu, sprzyja kształtowaniu postaw prozdrowotnych i jest mniej inwazyjny dla stawów niż nielubiane przez większość dzieci bieganie na zajęciach wychowania fizycznego,
• są przyszłymi matkami - Nordic Walking jest aktywnością optymalną i bezpieczną w czasie ciąży. Użycie kijków stabilizuje postawę i odciąża kręgosłup, a ruch na świeżym powietrzu powoduje lepsze dotlenienie organizmu,
• szukają urozmaicenia w swoich programach treningowych, sportowców – NW zwiększa siłę, moc, wytrzymałość, koordynację i równowagę, może być częścią programu treningowego danej dyscypliny,
• potrzebują motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność ruchową. (www)

Chodząc z kijami wykorzystujemy naturalny ruch ciała - zwłaszcza ważne są ręce, które przytrzymują kije. Ruch rąk (wahadłowy) i odpowiedni sposób odpychania się kijem od podłoża, to najważniejsze zasady techniki walkingu. 

Poznanie podstwowych zasad jest niemiernie ważne. Można skorzystać z rad trenerów, a jeżeli takich nie znamy, to przynajmniej poczytajmy i zobaczmy filmy instruktażowe.

Chodząc po Brzegu, czy gdziekolwiek widzę mnóstwo ludzi, którzy chodzą z kijami, ale nie wykorzystują ich. W najlepszym razie noszą je za sobą. Problem polega na tym, że nieprawidłowe trzymanie kija w czasie marszu może być przyczyną kontuzji łokcia czy nadgarstków.

 

Po krótkich ćwiczeniach można opanować prawidłową technikę marszu, a następnie w grupach, czy samemu wyruszyć. Marsz daje wiele przyjemności a rugularnie stosowany wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, zdrowie, sylwetkę.

Do zobaczenia w parku :)

KS